40 formas más fáciles y fáciles de perder peso

Todos conocen los conceptos básicos de la pérdida de peso: sus calorías se están quemando más de lo que consume. Pero también sabe que la mayoría de las dietas y métodos para perder peso rápidamente no funcionan correctamente. Si intenta lanzar unos pocos: tres kilogramos, esté familiarizado con cuán rápido y fácil sugiere el experto, lo que realmente ayuda a perder peso en el menor tiempo sin las consecuencias para el cuerpo.

¿Qué tan rápido es y qué tan rápido es perder peso?

1. Escriba todo lo que come en la semana. Esto ayudará con la pérdida de peso. La investigación muestra que las personas que mantienen su propio diario de su dieta tienen un 15% menos de alimentos que las que no lo hacen. Presta especial atención al fin de semana. Los científicos de la Universidad de Carolina del Norte realizaron investigaciones y descubrieron que los sábados y domingos, las personas consumieron 115 calorías, principalmente de alcohol y grasa. En la lista, hay spreads, condimentos, condimentos, condimentos, bebidas, bocadillos y bares. La ventaja de consumo durante este período es mucho mayor que la pérdida.
2. El consumo diario de calorías aumenta en un 10%. Si cree que ha consumido 1700 unidades y no comprende por qué no pierde peso, agregue otras 170 calorías. Lo más probable es que un nuevo número esté más cerca del valor real. Correctamente hábitos en los alimentos basados en números precisos.
3. Encuentra un amigo virtual que pueda monitorear tu peso. La Universidad de Vermont realizó un estudio de 18 meses con voluntarios. Según los resultados, informe a los profesores virtuales: los amigos se sienten más cómodos que los que apoyan al grupo.
4. Proponer un hechizo. ¿Has oído hablar de profecías personales? Si te enfocas en lo que hay que cambiar. En lugar de (lo creas o no) repitiendo desesperadamente frases positivas específicas: "Puedo perder peso", "Definitivamente iré a caminar hoy", "podré cara a cara con las galletas durante el almuerzo". Repita estas frases durante mucho tiempo y se convertirán en realidad.
5. Después del desayuno, beba agua. Durante el consumo de alimentos de la mañana, puede mimarse y jugo de naranja. Pero por el resto del día, concéntrese en el agua en lugar de jugo y bebidas. Los estadounidenses obtienen un promedio de 245 calorías de sus bebidas al día. ¡Son aproximadamente 90,000 calorías por año, casi equivalente a 15 kilogramos! La investigación muestra que a pesar de la gran cantidad de calorías, las bebidas no causan saturación como comidas enteras.
6. Planifique el día para que haya menos de tres comidas. O beba un vaso de jugo de naranja todos los días. Estos movimientos ayudarán a ahorrar calorías durante aproximadamente un día. ¡Esta victoria ayudará a ganar casi dos kilogramos al año!

7. Ver menos televisión. La investigación de 76 graduados universitarios senior muestra que cuanto más vea la televisión, más tendrá. Sartre un programa que realmente no necesita, y luego camina.
8. Limpiar al menos una vez a la semana. ¿Cuál es exactamente el propósito de la limpieza: pisos, ventanas, duchas o paredes de baño, máquinas? Una persona promedio de 100 kilogramos pierde cuatro calorías por minuto de limpieza. Media hora de brillo "gastará" su cuerpo a un precio de 120 calorías. El equivalente de una gran taza de yogurt de vainilla.
9. Pronto tiene una nueva comida. A menudo, por aburrimiento, tensión o decepción, las personas consumen tanta comida que ni siquiera recuerdan la sensación de cuerpo hambriento. Si desea ciertos alimentos, es probable que sea un breve deseo en lugar de un hambre real. Antes de comer, asegúrese de tener mucha hambre. Proponer otra actividad. Por ejemplo, exprese una fecha o intente suprimir el estrés y combatir el aburrimiento.
10. Una vez que sienta hambre, olerá manzanas, plátanos o menta. Esto parece estúpido, ¡pero funciona! Investigadores de la Universidad de Chicago examinaron a más de 3.000 voluntarios. Descubrieron que cuantas más personas usan sus narices, menos quieren comer. Y pierden más peso, un promedio de 15 kg por kilogramo. Una de las teorías es que estás engañando al cerebro. Para él, el proceso de alimentos se completó con éxito.
11. Mira el azul a menudo. Es por eso que la mayoría de los restaurantes evitan este color al elegir personal y personal (configuración de mesa). Trate de evitar el rojo, el amarillo y el naranja en la cocina. Los estudios muestran que estimulan el consumo de alimentos.
12. Cuelgue el espejo grande frente a la mesa donde come y el peso comenzará a caer rápidamente. El estudio muestra que al comer frente al espejo, una persona consume un tercio de los alimentos. Los receptores visuales se centran en el área del problema y son "similares" y deben perder peso.
13. Pase 10 minutos al día, levántate y baja las escaleras. Entonces, con el mismo consumo de alimentos, perderá hasta cinco kilogramos en un año.
14. Necesitas caminar al menos 5 minutos cada dos horas. ¿Te sientas a la mesa todo el día? Al final del día, cinco minutos a pie cada 120 minutos es el mínimo en el que necesita trabajar duro. Por lo tanto, cada tiempo de descanso beneficiará al cuerpo. Deje que otros coman chocolate.

15. Aumente la caminata diaria de 30 minutos a 45 minutos. Para la media hora estándar, se han ido las "calorías" adicionales, lo que ha obtenido. Pero esta vez no es suficiente comenzar a perder peso. Otros 15 minutos ayudarán a restablecer los 15 kg sin ninguna corrección al proceso de energía.
16. No compre comida preparada en ningún formulario. El comerciante detrás del mostrador es consciente de cómo atraer a un comprador y convertirlo en un cliente habitual. Sus principales "asistentes" son azúcar, fructosa, jarabe de maíz, etc. Si no puede negarse a masticar la calle, comprar fruta en lugar de alimentos preparados. Sin embargo, si ya tiene que comprar un producto similar, asegúrese de que no tenga ketchup, mayonesa y condimentos. En el cereal, busque dos gramos de fibra por cada 100 calorías. Una lista de ingredientes cortos significa que no hay sabores innecesarios y dañinos en el producto.
17. Después de cada bocado, coloque un tenedor o una cuchara sobre la mesa. Durante estos descansos, recuerde los eventos agradables que ocurren durante el día. Beba más agua. Si comes lo suficientemente lento, tu cerebro decidirá que ya no necesitas almorzar.
18. Perder peso con ropa. Cada vez que la ropa comience a crecer, comprará ropa nueva en tamaño. La idea de actualizar constantemente su guardarropa funciona muy bien si desea seguir siendo bueno y mejorar su cuerpo.
19. Mantenga la cocina cerrada durante 12 horas al día. Después de la cena, lave todos los platos, limpie el mostrador y apague las luces. Cierre los gabinetes y refrigeradores si es necesario. El consumo de alimentos en la noche aumenta en gran medida la cantidad de calorías que come. Después de dejar de hacer esto, puede ahorrar hasta 300 calorías por día o aproximadamente 15 kilogramos por año.
20. Dé un paseo a la cena y perderá calorías y apetito. La investigación de más de cien mujeres muestra que las caminatas de 20 minutos reducen el apetito y aumentan la sensación de saturación en el cuerpo, incluso con una pequeña cantidad de bocadillos.
21. Al menos unas vacaciones activas cada semana. Omita la serie actual de su serie favorita y disfrute de las vistas del parque más cercano. No solo te sientas menos, no obtendrás calorías adicionales, ya que el embalaje con palomitas de maíz permanecerá sellado. Puede esperar un deporte como este: tenis, un paseo por los monumentos históricos de la ciudad, y viene con una guía, un recorrido en bicicleta o bolos.

22. Un paso para comprar. Adjuntarlo al cinturón y establecer un objetivo para tomar al menos mil pasos adicionales por día. En promedio, una persona toma 2000-3000 pasos. Miles de agregados a esta métrica se irán repentinamente, y el nuevo peso no aumentará.
23. Mantenga menos comida delante de usted y consume menos calorías. Por supuesto, cuanto más comida coma, más come, especialmente si actualmente tiene hambre. En lugar de usar una placa de comedor grande regular con un ancho de 20-30 cm, puede intentar usar un plato de diámetro que tenga hasta 15 cm. En lugar de una taza de medio litro. En algunos casos, pequeñas tazas de café.
24. El noventa por ciento de los alimentos debe usarse en casa. Cuanto más coma, más rápido aumentará de peso. Los cafés y restaurantes generalmente proporcionan porciones grasosas en enormes platos.
25. Use comida en platos pequeños, no platos grandes. Si le gusta la comida en grandes restaurantes y bebidas en tazas grandes, es difícil perder peso, ¡puede quemar 150 calorías en solo una comida! Sin embargo, un plato pequeño ayudará a evitar estos problemas y diez kilogramos por año.
26. Comer solo. Una dieta independiente ayudará a retener más calorías de lo que se consume colectivamente. Cuantas más personas hay, más comida habrá sobre la mesa. Además, debes extenderlo al lado de la mesa. El diálogo sincero sobre la vida contribuye a esto. Como resultado, aumenta el número de calorías.
27. Ordenar la parte más pequeña. Si necesita una comida rápida, compre un enviado corto, una palomita pequeña, una pequeña ensalada y un mini menú. Si hay mucha comida, la comeremos sin importar el hambre.
28. Come comida con mucho líquidoY obtendrá menos calorías en una fecha. Una buena opción es tsukini, tomates, pepinos, que están casi libres de calorías. Bonita sopa y ensalada. Pero no te llenarás de agua. Los receptores saturados responden solo a los alimentos y engañan al cuerpo con refrescos dulces, té, café o jugo.
29. Aumentar el número de verduras en los alimentos. Puede obtener una deliciosa cena de ensalada de doble cara y pasta llena de verduras: calorías de brócoli, zanahorias y tomates, que son igual a la pequeña mayonesa frita por gas.

30. Evite usar productos blancos. Las dietas basadas en el bajo contenido de carbohidratos son muy populares en estos días. Muchos carbohidratos simples hechos de harina blanca que agregan muchos dulces pueden aumentar significativamente el volumen de azúcar en la sangre y conducir a un aumento de peso significativo. También se debe evitar el arroz blanco. Se pueden reemplazar con granos integrales o arroz integral. Un estudio realizado con 74,000 mujeres mostró que las personas que consumían granos enteros más de dos veces al día pesaban más del 49% en comparación con el producto blanco preferido.
31. Elija café regular. Varias bebidas de café tienen una actitud muy indirecta hacia esta bebida. Pero debido a la crema, el azúcar, la leche, el jarabe, contienen cientos de calorías. Una taza de café tradicional con leche baja en grasa tiene pocas calorías. Cuando está hecho de buenos granos, ¡no podemos describirlo! También puedes probar la leche descremada. Obtenga las propiedades nutricionales de la leche descremada con alto contenido de calcio y pequeñas calorías.
32. Si desea mimarse, elija un producto con menos contenido de grasa. Ayudarán a deshacerse de la sensación de ser privado de alimentos con mayor contenido. Entonces, por ejemplo, la miel contiene solo 64 calorías en una cucharada. En un huevo, solo 70 calorías de deliproteína fueron hervidas. Entre algunos queso ricotta bajo en grasa, algunos tienen solo 39 calorías. En 168 calorías de chocolate negro. La investigación muestra que un grupo de personas que intentan activamente descartar calorías y beber yogurt pierden más kilogramos que aquellos que solo queman. Los científicos sugieren que el calcio en los productos con pequeñas cantidades de grasa tendrá un impacto positivo en el cuerpo humano y estimulará al cuerpo a dividir la grasa.
33. Disfrute de bocadillos exclusivos de alta gama durante las grandes vacaciones, no los abuses. Cada cucharada de helado está obstruida con fruta útil. Después de cada pieza de chips de un paquete de papas fritas, la mano debe estirar un montón de verduras. Un pequeño trozo de queso debe complementar un plato grande de ensalada de frutas.
34. Come rebanadas finas para el desayuno cinco días a la semana. La investigación muestra que las personas que se alimentan de rebanadas delgadas al menos cinco veces por semana tienen un riesgo mucho menos de desarrollar diabetes que las que no lo hacen. Contienen mucha fibra y calcio, y tienen una pequeña cantidad de grasa en comparación con otros desayunos populares.

35. Prueba la salsa aguda y los buenos condimentosSon ricos en sabor y no tienen grasa y tienen pequeñas cantidades de calorías. Además, hacen que el cuerpo queme el exceso de grasa. Pruébalos en lugar de aceite o crema
36. Come fruta en lugar de jugo. En lugar de cientos de calorías "líquidas", disfrute de una manzana, naranja o un trozo de sandía. Estas frutas están más contentos con el tiempo que desean que el jugo. Al mismo tiempo, se consumirá menos.
37. Reduce el contenido de grasa de la leche. Esto ayudará a reducir la cantidad de calorías consumidas en aproximadamente un 20%. Si la leche regular es adecuada para usted -2% de grasa, ¡pruebe uno por ciento! Vale un poco de entrenamiento de receptores de sabor. Pero vale la pena.
38. Nueces más ligeras. Los estudios han demostrado que los grupos de control con nueces en su dieta perdieron más peso que los grupos de control sin dieta. Los bocadillos similares varias veces al día ayudan a eliminar el hambre y mantener niveles adecuados de metabolismo. También puede agregar zanahorias, pasas, semillas o frutas secas.
39. La mayoría de las calorías deben recibirse antes del almuerzo. Cuanta más comida coma por la mañana, menos comerá por la noche. Y tiene más oportunidades de quemar las calorías que recibe por la noche.
40. Cepille los dientes después de cada comida, especialmente después de la cena. El olor fresco de la menta le indica al cerebro que la ingesta de alimentos ha terminado.